TRX 训练的好处
悬浮健身系统最大的好处就是健身时人体核心始终参与其中。它要求一个人的核心始终充当稳定器的作用。因此，即使您专注于锻炼完全不同的身体部位，您也会同时锻炼和增强您的核心肌群。
悬吊训练还有许多其他好处，例如：
如果您不增加锻炼的多样性，TRX Prep 可能会让腹部锻炼变得重复且无聊。 TRX 在这方面非常擅长，让您的锻炼变得更加有趣，并快速激发您的整个核心！
1) 首先将训练绳降低到更接近地面的位置，使您处于中立位置。将手柄尽可能悬挂在小腿中部的高度。您可以用手掌或前臂支撑进行练习，并相应地调整训练绳的高度。
2) 一旦带子就位并且双脚处于相同高度，您就可以将脚放入手柄中并开始锻炼。确保鞋带位于手柄上方，这样可以固定您的脚并防止其打滑。最优雅的方式是坐在膝盖上，身体前倾，每次将一只脚放在手柄上。
3）从这里开始，进入平板支撑位置——这是第一个练习，也是所有其他练习的基础。确保你的臀部处于舒适的中立位置，可能比平常高一点，以减轻下背部的压力。
4) 保持整个身体绷紧——同时始终专注于锻炼核心肌群。一开始可能会感觉很奇怪，因为您的双腿可能会来回摆动，但要在整个运动过程中集中精力稳定自己，并确保以受控的方式缓慢地完成运动，而不是依靠惯性。
练习 1：平板电脑
练习2：卷腹
注意：确保停在正确的位置，以消除惯性并充分发挥肌肉的作用
练习 3：TRX 屈曲 屈曲可以通过挑战腹部肌肉的稳定性来帮助建立强大的核心。
注意：始终以缓慢且受控的动作进行，并记住在整个动作过程中保持核心参与。
练习4：登山 这个动作看似简单，但双腿在训练绳上的运动可能会导致你失去平衡，因为双腿自然摆动。因此，重点是保持肌肉紧张和稳定。
练习5：侧仰卧起坐
太容易了？如果您想让锻炼更具挑战性，则仅在一侧进行仰卧起坐指定的时间，然后在另一侧重复。这消除了惯性并确保核心始终处于最佳状态。
根据您的能力，完成所有这些练习，每次 30 秒到 1 分钟，然后重复整套练习 10 分钟，真正感受到您的核心肌肉在燃烧！
